Treine Sua Velocidade para o Futebol com Este Exercício de 4 Movimentos

A Copa do Mundo da FIFA e a Fevere do Futebol na América do Norte

A Copa do Mundo da FIFA tomou conta da América do Norte e, como muitos outros, você pode ter pegado a vibração do futebol. Se você está ansioso para ir ao seu parque local para jogar um pouco ou já é um participante regular em uma liga recreativa, é importante lembrar que há muito mais em um bom jogo do que apenas calçar suas chuteiras e sair correndo pelo campo.

Importância do Treinamento para Jogadores de Futebol

Especialmente se você já passou da idade escolar, você pode—and deve—treinar para as características que o manterão competitivo e saudável no ginásio também. Uma característica particularmente importante para o futebol é a velocidade, a chave para os contra-ataques e a defesa. No entanto, lembre-se de que o tipo de velocidade que você precisa no campo é diferente daquela necessária para se destacar como um corredor de pista.

Velocidade em Distâncias Curtas

A velocidade no futebol é trabalhada de maneira muito diferente. “O atleta de futebol trabalha em uma distância muito mais curta—não está correndo 100 metros na pista”, explica o diretor de fitness MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. As jogadas de futebol envolvem paradas e recomeços, com explosões até alcançar a velocidade máxima em distâncias de 30 a 40 metros.

Velocidade Curvilínea e Treinamento

Além disso, os jogadores de futebol não correm em faixas, tomando um caminho reto do início ao fim. “Isso se chama velocidade curvilínea,” observa Samuel. “Eles estão frequentemente tomando ângulos e trabalhando nessas curvas, então precisamos preparar nosso corpo para isso.” Portanto, a inclusão de exercícios que simulam essas demandas específicas do jogo é crucial para o sucesso no campo.

Executando o Treino de 4 Movimentos

Agora que você entendeu a importância do treinamento voltado para a velocidade no futebol, vamos explorar um treino de quatro movimentos projetado especialmente para melhorar sua performance em campo. Este regime ajudará a desenvolver sua velocidade curvilínea e explosões de velocidade em distâncias curtas, essenciais para jogadas rápidas e decisivas.

Movimento 1: Sprints em Triângulo

Posicione-se em um triângulo marcado no campo, correndo em cada lado do triângulo em um ritmo acelerado. Isso ajudará a desenvolver sua velocidade em curvas e mudanças de direção.

Movimento 2: Finta e Drible

Use cones para criar um percurso de drible. Comece em alta velocidade e crispe sua direção, praticando mudanças repentinas que replicam situações reais de jogo.

Movimento 3: Saltos Laterais

Realize saltos laterais entre dois pontos designados, focando em explosividade e controle. Este exercício representa a dinâmica do movimento lateral no futebol.

Movimento 4: Corrida em Zigue-Zague

Corra em zigue-zague de maneira controlada, focando na velocidade e na agilidade para transições rápidas. Isso ajudará na preparação para os movimentos de defesa e ataque.

Preparando-se para o Futuro no Futebol

Integrar estes movimentos ao seu regime de treinamento de futebol não apenas melhorará sua velocidade, mas também sua capacidade de impulsionar seu desempenho em campo. À medida que a Copa do Mundo avança em sua direção, agora é o momento perfeito para se preparar e brilhar. Estar em forma e treinar adequadamente pode fazer toda a diferença entre ser um jogador comum e um atleta de elite.

Prepare-se, treine e esteja pronto para a ação. O seu momento de brilhar no futebol está ao seu alcance!